猫娘家的大小事

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21種簡單判別100卡路里的食物

   

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近年來,無論個別包裝的食材,或是快餐食品、大眾餐館的菜單,大多記載著熱量(卡路里)。

我想,即便不是為了減肥,只要大略記住什麼東西有多少卡路里,對健康方面應該也有幫助。

在家裡烹調或吃點心時,只要稍微有點卡路里基準知識,大概就不會吃過多。以下的食材卡路里基準都只是大致數字而已,並非很準確,但至少可以當做參考。[source]

1.草莓( strawberries) 1杯

雖然也要看尺寸大小,但8~10粒左右,作為零食,數量已經夠了。

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2.好時之吻巧克力(Hershey’s kisses chocolate)5粒

雖然是小粒,巧克力的卡路里還是偏高。

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3.鷄蛋(eggs) 1個半

鷄蛋營養價值高,當心攝取過多。

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4.全麥鹹餅乾(graham crackers) 一片半

以長方形尺寸為基準。卡路里高得令人驚訝!

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5.乾燥燕麥片(dry oatmeal) 1/3杯

營養豐富,加水分可以膨脹。

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6.玉米片(穀類早餐食品) 1杯

以不加糖的為基準。

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7.土司麵包(bread) 一片

我不知道台灣都切成幾片,但日本一般都切成6片或8片。這裡以切成8片的1片為基準。

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8.黃油(butter) 1大匙

1大匙大約13~14公克。整片麵包上都塗滿的話,大約200卡路里。

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我平常都吃兩片土司,而且黃油塗得很多,黃油上面還要塗滿果醬……光是吃一頓兩片土司的早餐,大概至少都有500卡路里。反正吃不胖,無所謂。

9.花生醬( peanut butter) 1大匙

不甜的花生醬大約17~18公克為基準。

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10.扁桃(almonds) 13粒

一般認為扁桃有益於美容,但還是不要吃得過多。

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11.軟糖熊(gummy bears) 13粒

軟糖熊是一種糖果,有橡皮般彈性,熊狀。德國人發明的。但現在日本市面上有各式各樣的果汁軟糖,形狀也並非是熊。

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12.菜椒(bell peppers) 2~3個

以大型、肉厚的菜椒為基準,紅菜椒的卡路里比較高。

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13.小蘋果(small apples) 2個

以比較小又帶酸味的種類為基準。

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14.巧克力豆( chocolate chips) 2大匙

這是製造糕點時使用的巧克力豆,很小,2大匙約有40~50粒。

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15.果醬(jelly) 2大匙

雖然要看製造商的製法,不過這裡以一般草莓果醬為基準。

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16.M&Ms 巧克力(M&Ms) 28粒

不要一口氣吞掉好幾個。

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17.橘子(clementines) 3個

以小型、甜味強的橘子為基準。

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18.意大利麵食(乾燥狀態)(dry pasta) 半杯

碳水化合物和麵條類的卡路里,都比我們想像的要高。

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19.鹹餅乾(saltine crackers) 8塊

以用在冷盤的薄白鹹餅乾為基準。

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20.葡萄乾(raisins) 1/4杯

甜味強的葡萄乾,卡路里相當高啊。

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21.葵瓜子(sunflower seeds) 1/4杯

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我喜歡吃這個,但在日本,比較沒有人吃,大家都當做向日葵的種籽或給松鼠等小動物吃的餌食。我如果要買,就得在花店或小動物商品櫃找。可是,不知道這些當種籽或松鼠餌食的進口葵瓜子能不能吃,所以我都不敢買來吃,只能當向日葵的種籽種在院子。

超市食品櫃或手製點心櫃的葵瓜子不帶外殼,價格很貴!想網購,又得仔細看原產國是哪裡……若是某國,就算價格再便宜,也絕對不買。

有時,商店名明明是「台灣某某」,但商品原產國卻不是台灣(泣)。我比較信任的是這家台湾物産館,經常在這家買東西,但是,他們有醬油瓜子、南瓜子,卻沒有葵瓜子!(大泣)

所以每次我想吃時,只能在「樂天市場」找美國產的。

 - 健康美容

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Comment

  1. 宅貓大福 より:

    耶…

    我也常發生這種情形,常上網買日本的餅乾或北海道物產,結果寄來看包裝…發現上面是寫” 北國” 某某餅乾… 製造地是印尼或馬來西亞,也不是北海道…實在有點好笑。

    只是 100卡的食物都很少
    好累,吃東西還要計較熱量。我也是吃東西不管熱量的,反正胖就胖 也不怕,我們家瞄寶貝吃的一個圓肚子都沒在怕了…
    人類還怕什麼

  2. 茂呂 美耶 より:

    我連貓乾糧或罐頭都一定買日本國產品呢,只要看到其他國家的名字,我就不買。台灣的算是例外啦,畢竟台灣生產的比較安心。看點心或餅乾的賞味期限就知道嘛,台灣的都很短,表示沒有亂加什麼化學藥品。

    有些出版社編輯會特地寄一些日本買不到的台灣點心給我,寄到我這裡時,通常賞味期限只剩兩三天,我都趕緊吃掉。

  3. 宅貓大福 より:

    耶…

    對於貓乾糧或罐頭我到跟你相反…應該說我家寶貝跟你家寶貝相反
    那幾隻從小到大幾 乎都是吃進口飼料,紐西蘭/澳洲/ 美國/歐洲的,都有
    因為台灣很難找到大包裝的貓飼料,都是要跟寵物店講 特別訂才會有,狗狗的大包裝飼料就很多。
    台灣本地的大包裝飼料幾乎都是給繁殖場那種用的… 所以我很少買台灣產製的貓乾糧,不過上次去寵物店看現在有台灣代工國外品牌做的飼料耶,買一小包給宅貓吃,居然給我聞一聞吃個幾口就放在那,看了有夠氣。
    現在幾乎都是在網路上訂購大包裝的飼料,然後直接送到家 ,不然我還要去搬回來,實在很累,幾個在吃的笨貓又都不出力。只出一張嘴 ,氣死人。

    賞味期限只剩二/三天的東西,有時後我會放到四/五天再吃耶,看沒發霉長綠綠白白的東西 我還是照吃,因為有時後實在沒辦法馬上塞進肚子裡。

  4. 茂呂 美耶 より:

    我都買3公斤包裝的,也是網購,要不然自行車根本帶不走。日本國產最大的包裝就是3公斤,裡面有6小袋,1袋500公克,剛好是院子的5隻食客貓的一天份。

    家裡的貓不吃3公斤包裝的牌子,因為他們吃慣了以前老貓、病貓吃的高級品。所以家裡的貓飼料比較貴。反正吃的量比院子貓少,要是換牌子,真的聞聞就走了,不吃!

    院子的貓在外面嚐苦頭,他們真的不挑食。有時候天氣比較涼,我就送罐頭給他們吃,其中有兩隻貓比較不怕我,有時候就一直待在院子的小屋內等我送罐頭去……看得令人心疼。

    現在家裡的+院子的,總計有8口,貓乾糧的費用相當多。嗚嗚。我要努力寫稿賺他們的飯費。

  5. 宅貓大福 より:

    是的,為了幾隻貓口,我們都要努力賺錢

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