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YouTube 被點播700萬次的安眠音樂

   

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因緊張狀態和神經興奮的影響,有時怎麼也無法睡著。有人在 YouTube 上載了一首據說聽了後會變得容易睡著的音樂。

從左右耳聽進去的雙聲道拍頻(Binaural beats),是一種人造幻音,不同頻率的聲音能讓人得到放鬆效果,可以喚起人腦對特定生理刺激的感知。

這首曲子正是收錄了雙聲道拍頻(Binaural beats)。

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許多人因緊張狀態、不安、抑鬱症、恐慌等陷於不眠狀態,為了改善睡眠問題,通常利用安眠藥。不過,藥劑其實無法解決問題的本質,或許更會產生新的問題,例如無法戒掉等。

也因此,科學家為了改善狀況,反復研究,終於發現不使用藥劑也能解決睡眠障礙的方法。是 Heinrich Wilhelm Dove 於1839年發現的。

當兩種頻率十分接近的音,分別輸入左耳和右耳時,會聽到低頻的脈衝音。輸入的頻率必須在20-20,000赫茲之間,兩頻率也必須相當接近(其差值約小於30赫茲),才聽得到這種脈衝的拍頻。

現在雙聲道拍頻(Binaural beats)則被利用在改善健康等廣範圍上。

不少人利用雙聲道拍頻(Binaural beats)音樂,藉以改善睡眠障礙,減輕緊張狀態和不安,並得到集中力和提高自信等效果。

曲子是約10分鐘的旋律,在睡前可以聽,即便工作時,好像也能當作 BGM 。

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我最近都吃「褪黑素」( Melatonin)。對我來說,這個有效呢。據說「褪黑素」是許多生物體內的一種荷爾蒙,在生物內的含量每天按規律變化。

在高等動物中,褪黑素是由視網膜、眼部晶狀體、胃腸道及松果體中的松果體細胞製造的。松果體產生的褪黑素是內分泌荷爾蒙,會進入血液;視網膜和胃腸道則產生旁泌性荷爾蒙。下丘腦的視交叉上核會由視網膜接收每日光暗的規律,從而影響褪黑素的製造。

「褪黑素」訊號是晝夜規律的一部份,但中央神經系統才是控制內分泌系統及旁泌性系統的主要組織(曾經被人誤認為褪黑素)。

諾貝爾獎得主阿克塞爾羅德博士曾經進行過很多實驗,證實「褪黑素」和松果體有助控制睡眠循環。

現代人廣泛使用日光燈,身處黑暗的時間減至八小時或以下。即使是微弱的燈光下,「褪黑素」的產生都會受到一定程度的影響,在強光下的影響就更大。缺乏「褪黑素」被認為很可能是夜班工作者得癌病的成因,而現代於晚間亮燈的習慣亦被認為是發達國家越來越多人得癌症的原因之一。

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寫作者也算是一種夜班工作者。所以最近我都在吃「褪黑素」。但日本政府不准販賣,個人想買的話,必須網購,然後對方會從美國寄過來。而且因海關問題,一次只能寄一瓶。

我現在吃的是一粒10mg,一瓶60粒。夜晚上床前1小時含一粒,很快就融化。但有時無效,過了幾個鐘頭必須再含一粒。

總之,吃了後,最好盡快上床。我大概都是拖東拖西,錯過了上床時間,才會無效吧。不過,通常都有效就是了。

再無效,真的要去精神病院討安眠藥了。

 - 健康美容

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Comment

  1. 宅貓大福 より:

    安眠音樂,應該是有效。
    不過我很少有失眠的問題,幾隻老貓進來 抱著睡沒幾秒就進入昏睡狀態了。
    宅貓最好的功用就是催眠

  2. 茂呂 美耶 より:

    真羨慕!我因為早上不用上班,所以睡眠不正常。

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