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把在早上習慣吃的食物改在睡前吃,有減肥效果

      2013/12/16

各位女生,夏天換上單薄的衣服時,妳是不是會興起想減肥的念頭呢?同時是不是也會心生疑惑:這世上到底有沒有能不做運動就能減肥的方法呢?

雖然我是「想增肥派」的人,但我深知,「減肥」比「增肥」困難,否則書店的暢銷排行榜不會終年都是「減肥書」。

以下介紹四種「在晚上吃可能更容易減肥的食物」。其中三種是甜的,喜歡吃甜點又想減肥的人,或許可以試試看。

★ 睡前的吃食對減肥有效的理由

我們睡覺時,身體會分泌生長激素。而且據說在我們剛入睡後,大腦呈非REM睡眠時,最容易分泌生長激素。

非REM睡眠(NREM),亦即非快速動眼睡眠(non-rapid eye movements) ,在這段睡眠期間,大腦的活動下降到最低,使得人體能夠得到完全的舒緩,也最容易分泌生長激素。這時,如果體內營養不足,便很難分泌生長激素。

也因此,睡前最好攝取生長激素原料的氨基酸。氨基酸是構成蛋白質的原料,可以促使體內過多的脂肪消耗轉變為體能,具有良好的減肥作用,並能分解脂肪,使其燃燒,促進新陳代謝,消除浮腫,刺激生長激素。

只是,如果在睡前攝取魚肉,會造成胃腸的負擔。因此,想減肥的人,最好挑選既容易消化,也富有氨基酸的食物。以下四種是日常生活中最常見,也最能攝取氨基酸的食物。

★ 香蕉

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香蕉含有豐富的名為精氨酸(英语:Arginine)的氨基酸。精氨酸進入血液,能促進生長激素分泌。雖然香蕉甜度甚高,但一根淨重約100克的香蕉熱量大約只是一餐白飯的一半或以下而已。而且香蕉中的鉀離子可以降低中風危險,患高血壓且想減肥的人,不妨多吃。

★ 優酪乳(酸乳)

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我只吃這種品牌。

睡前3小時吃優酪乳(yoghourt),可以促進整肠作用,有助于排便順暢,且有排毒功效。對便秘的人是最佳選擇。

★ 納豆

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納豆的效用類似於酸乳,晚餐吃富有乳酸菌的納豆,可以調整腸道環境。日本某藝人也曾在著述中說:「日本人習慣在早餐吃納豆,但其實將納豆排在晚餐,對美容最有效。」

★ 蜂蜜

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蜂蜜含有豐富的礦物質和維生素B群,氨基酸等,糖質量非常好。睡前一小時,攝取一湯匙的蜂蜜,可以促進生長激素的分泌,體內脂肪也比較容易燃燒。但要注意以下三點:

① 蜂蜜必須是純蜂蜜,而非加糖蜂蜜。

② 必須在睡前一小時,喝下用熱開水泡開的蜂蜜。

③ 睡眠時間至少在6~7小時。

結論:

現代人的飲食習慣,很容易造成營養不均衡,睡前喝一杯蜂蜜熱開水,可以促進脂肪燃燒,第二天早上,身體會比較輕盈。

以上四種食物,其實我經常吃。尤其香蕉和優酪乳,是我的早餐。我從來沒有想過在睡前吃香蕉和優酪乳,看來,我應該把早餐改成晚餐了。夜晚睡前,把咖啡改為蜂蜜了。

 - 健康美容

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Comment

  1. 宅貓大福 より:

    把早餐改為晚餐哦…那我會餓死吧。
    早餐長久以來習慣都只喝咖啡 跟水,要過10點半 11點才會想吃東西。
    減肥—這是宅貓們的功課 ,幸好夏天他們吃不多,我應該是跟miya一樣 要再增重,雖然我覺得健康,不過一直覺得要有點肉 穿衣服才好看。

    *** 我還是不太愛吃納豆****

  2. 茂呂 美耶 より:

    我這個年紀,說實在的,太苗條真的不好看。要稍微圓滾一些,別人看起來才會覺得「有福氣」。

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