２１種簡單判別１００卡路里的食物
近年來，無論個別包裝的食材，或是快餐食品、大眾餐館的菜單，大多記載著熱量（卡路里）。
我想，即便不是為了減肥，只要大略記住什麼東西有多少卡路里，對健康方面應該也有幫助。
在家裡烹調或吃點心時，只要稍微有點卡路里基準知識，大概就不會吃過多。以下的食材卡路里基準都只是大致數字而已，並非很準確，但至少可以當做參考。[source]
１．草莓（ strawberries） １杯
雖然也要看尺寸大小，但８～１０粒左右，作為零食，數量已經夠了。
２．好時之吻巧克力（Hershey’s kisses chocolate）５粒
雖然是小粒，巧克力的卡路里還是偏高。
３．鷄蛋（eggs） １個半
鷄蛋營養價值高，當心攝取過多。
４．全麥鹹餅乾（graham crackers） 一片半
以長方形尺寸為基準。卡路里高得令人驚訝！
５．乾燥燕麥片（dry oatmeal） １／３杯
營養豐富，加水分可以膨脹。
６．玉米片（穀類早餐食品） １杯
以不加糖的為基準。
７．土司麵包（bread） 一片
我不知道台灣都切成幾片，但日本一般都切成６片或８片。這裡以切成８片的１片為基準。
８．黃油（butter） １大匙
１大匙大約１３～１４公克。整片麵包上都塗滿的話，大約２００卡路里。
我平常都吃兩片土司，而且黃油塗得很多，黃油上面還要塗滿果醬……光是吃一頓兩片土司的早餐，大概至少都有５００卡路里。反正吃不胖，無所謂。
９．花生醬（ peanut butter） １大匙
不甜的花生醬大約１７～１８公克為基準。
１０．扁桃（almonds） １３粒
一般認為扁桃有益於美容，但還是不要吃得過多。
１１．軟糖熊（gummy bears） １３粒
軟糖熊是一種糖果，有橡皮般彈性，熊狀。德國人發明的。但現在日本市面上有各式各樣的果汁軟糖，形狀也並非是熊。
１２．菜椒（bell peppers） ２～３個
以大型、肉厚的菜椒為基準，紅菜椒的卡路里比較高。
１３．小蘋果（small apples） ２個
以比較小又帶酸味的種類為基準。
１４．巧克力豆（ chocolate chips） ２大匙
這是製造糕點時使用的巧克力豆，很小，２大匙約有４０～５０粒。
１５．果醬（jelly） ２大匙
雖然要看製造商的製法，不過這裡以一般草莓果醬為基準。
１６．M&Ms 巧克力（M&Ms） ２８粒
不要一口氣吞掉好幾個。
１７．橘子（clementines） ３個
以小型、甜味強的橘子為基準。
１８．意大利麵食（乾燥狀態）（dry pasta） 半杯
碳水化合物和麵條類的卡路里，都比我們想像的要高。
１９．鹹餅乾（saltine crackers） ８塊
以用在冷盤的薄白鹹餅乾為基準。
２０．葡萄乾（raisins） １／４杯
甜味強的葡萄乾，卡路里相當高啊。
２１．葵瓜子（sunflower seeds） １／４杯
我喜歡吃這個，但在日本，比較沒有人吃，大家都當做向日葵的種籽或給松鼠等小動物吃的餌食。我如果要買，就得在花店或小動物商品櫃找。可是，不知道這些當種籽或松鼠餌食的進口葵瓜子能不能吃，所以我都不敢買來吃，只能當向日葵的種籽種在院子。
超市食品櫃或手製點心櫃的葵瓜子不帶外殼，價格很貴！想網購，又得仔細看原產國是哪裡……若是某國，就算價格再便宜，也絕對不買。
有時，商店名明明是「台灣某某」，但商品原產國卻不是台灣（泣）。我比較信任的是這家台湾物産館，經常在這家買東西，但是，他們有醬油瓜子、南瓜子，卻沒有葵瓜子！（大泣）
所以每次我想吃時，只能在「樂天市場」找美國產的。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
関連記事
-
-
能夠延年益壽的７種食物（科學證明）／紅莓苔子、綠茶、果仁、鮭魚、蘭莓、全粒穀物和橄欖油、葡萄酒
研討長壽的主要原因，一直是讓各種研究人員著迷的主題。 他們調查了日本沖繩縣居民， …
-
-
怎樣清滌弄髒的微波爐呢？用檸檬試試看
微波爐很方便，尤其對我們這種獨居戶來說，買了便利商店或超市的便當，用微波爐熱一熱 …
-
-
蔬菜，到底是煮熟了吃，還是生吃，對健康比較好呢？
為了將蔬菜的營養價值提高到最大限度，到底怎麼吃才好呢？ 有關這點，所有蔬菜都沒有 …
-
-
「蝦青素」 可以延緩細胞老化的美容保健聖品
日本很流行「蝦青素」。英語：Astaxanthin，簡稱ASTA；又稱「變胞藻黃 …
-
-
養狗狗可以年輕１０歲【英國研究】
如果想返老還童或比別人年輕一些，或許不用再花大錢去買什麼抗老化妝品了，搞不好去領 …
-
-
熱天時，吃了會感覺越熱的食物
夏日炎炎，大家在夜晚是不是很想到屋外吹吹涼風，喝一杯冰啤酒或吃點冰淇淋？ 但是， …
-
-
不含酒精的啤酒 有助安眠（西班牙研究）
夜晚喝酒的話，睡眠會變得很淺，知道的人應該很多吧。可是，如果是不含酒精的啤酒，不 …
-
-
【防止掉髮】洗髮時，不可做的７項 NG 行為
身為頭髮指導員，也時常在日本媒體登場的板羽忠德先生，有一本剛上市的名為《不可做的 …
-
-
「理想的睡眠」和「危險的睡眠」之差異？
《如果想治病，那就改變「睡眠」》（白濱龍太郎著，アスコム）。 作者是著有許多與睡 …
-
-
其實妳比自己想像中還要有魅力 網路話題的感動 CM 動畫（Dove）
女性通常以很嚴苛的眼光看待自己的美。 全世界中，只有４%的女性認為自己長得美。可 …
Comment
耶…
我也常發生這種情形，常上網買日本的餅乾或北海道物產，結果寄來看包裝…發現上面是寫” 北國” 某某餅乾… 製造地是印尼或馬來西亞，也不是北海道…實在有點好笑。
只是 100卡的食物都很少
好累，吃東西還要計較熱量。我也是吃東西不管熱量的，反正胖就胖 也不怕，我們家瞄寶貝吃的一個圓肚子都沒在怕了…
人類還怕什麼
我連貓乾糧或罐頭都一定買日本國產品呢，只要看到其他國家的名字，我就不買。台灣的算是例外啦，畢竟台灣生產的比較安心。看點心或餅乾的賞味期限就知道嘛，台灣的都很短，表示沒有亂加什麼化學藥品。
有些出版社編輯會特地寄一些日本買不到的台灣點心給我，寄到我這裡時，通常賞味期限只剩兩三天，我都趕緊吃掉。
耶…
對於貓乾糧或罐頭我到跟你相反…應該說我家寶貝跟你家寶貝相反
那幾隻從小到大幾 乎都是吃進口飼料，紐西蘭/澳洲/ 美國/歐洲的，都有
因為台灣很難找到大包裝的貓飼料，都是要跟寵物店講 特別訂才會有，狗狗的大包裝飼料就很多。
台灣本地的大包裝飼料幾乎都是給繁殖場那種用的… 所以我很少買台灣產製的貓乾糧，不過上次去寵物店看現在有台灣代工國外品牌做的飼料耶，買一小包給宅貓吃，居然給我聞一聞吃個幾口就放在那，看了有夠氣。
現在幾乎都是在網路上訂購大包裝的飼料，然後直接送到家 ，不然我還要去搬回來，實在很累，幾個在吃的笨貓又都不出力。只出一張嘴 ，氣死人。
賞味期限只剩二/三天的東西，有時後我會放到四/五天再吃耶，看沒發霉長綠綠白白的東西 我還是照吃，因為有時後實在沒辦法馬上塞進肚子裡。
我都買３公斤包裝的，也是網購，要不然自行車根本帶不走。日本國產最大的包裝就是３公斤，裡面有６小袋，１袋５００公克，剛好是院子的５隻食客貓的一天份。
家裡的貓不吃３公斤包裝的牌子，因為他們吃慣了以前老貓、病貓吃的高級品。所以家裡的貓飼料比較貴。反正吃的量比院子貓少，要是換牌子，真的聞聞就走了，不吃！
院子的貓在外面嚐苦頭，他們真的不挑食。有時候天氣比較涼，我就送罐頭給他們吃，其中有兩隻貓比較不怕我，有時候就一直待在院子的小屋內等我送罐頭去……看得令人心疼。
現在家裡的＋院子的，總計有８口，貓乾糧的費用相當多。嗚嗚。我要努力寫稿賺他們的飯費。
是的，為了幾隻貓口，我們都要努力賺錢