２１種簡單判別１００卡路里的食物

2014/09/02

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近年來，無論個別包裝的食材，或是快餐食品、大眾餐館的菜單，大多記載著熱量（卡路里）。

我想，即便不是為了減肥，只要大略記住什麼東西有多少卡路里，對健康方面應該也有幫助。

在家裡烹調或吃點心時，只要稍微有點卡路里基準知識，大概就不會吃過多。以下的食材卡路里基準都只是大致數字而已，並非很準確，但至少可以當做參考。[source]

１．草莓（ strawberries）　１杯

雖然也要看尺寸大小，但８～１０粒左右，作為零食，數量已經夠了。

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２．好時之吻巧克力（Hershey’s kisses chocolate）５粒

雖然是小粒，巧克力的卡路里還是偏高。

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３．鷄蛋（eggs）　１個半

鷄蛋營養價值高，當心攝取過多。

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４．全麥鹹餅乾（graham crackers）　一片半

以長方形尺寸為基準。卡路里高得令人驚訝！

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５．乾燥燕麥片（dry oatmeal）　１／３杯

營養豐富，加水分可以膨脹。

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６．玉米片（穀類早餐食品）　１杯

以不加糖的為基準。

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７．土司麵包（bread）　一片

我不知道台灣都切成幾片，但日本一般都切成６片或８片。這裡以切成８片的１片為基準。

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８．黃油（butter）　１大匙

１大匙大約１３～１４公克。整片麵包上都塗滿的話，大約２００卡路里。

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我平常都吃兩片土司，而且黃油塗得很多，黃油上面還要塗滿果醬……光是吃一頓兩片土司的早餐，大概至少都有５００卡路里。反正吃不胖，無所謂。

９．花生醬（ peanut butter）　１大匙

不甜的花生醬大約１７～１８公克為基準。

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１０．扁桃（almonds）　１３粒

一般認為扁桃有益於美容，但還是不要吃得過多。

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１１．軟糖熊（gummy bears）　１３粒

軟糖熊是一種糖果，有橡皮般彈性，熊狀。德國人發明的。但現在日本市面上有各式各樣的果汁軟糖，形狀也並非是熊。

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１２．菜椒（bell peppers）　２～３個

以大型、肉厚的菜椒為基準，紅菜椒的卡路里比較高。

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１３．小蘋果（small apples）　２個

以比較小又帶酸味的種類為基準。

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１４．巧克力豆（ chocolate chips）　２大匙

這是製造糕點時使用的巧克力豆，很小，２大匙約有４０～５０粒。

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１５．果醬（jelly）　２大匙

雖然要看製造商的製法，不過這裡以一般草莓果醬為基準。

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１６．M&Ms 巧克力（M&Ms）　２８粒

不要一口氣吞掉好幾個。

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１７．橘子（clementines）　３個

以小型、甜味強的橘子為基準。

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１８．意大利麵食（乾燥狀態）（dry pasta）　半杯

碳水化合物和麵條類的卡路里，都比我們想像的要高。

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１９．鹹餅乾（saltine crackers）　８塊

以用在冷盤的薄白鹹餅乾為基準。

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２０．葡萄乾（raisins）　１／４杯

甜味強的葡萄乾，卡路里相當高啊。

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２１．葵瓜子（sunflower seeds）　１／４杯

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我喜歡吃這個，但在日本，比較沒有人吃，大家都當做向日葵的種籽或給松鼠等小動物吃的餌食。我如果要買，就得在花店或小動物商品櫃找。可是，不知道這些當種籽或松鼠餌食的進口葵瓜子能不能吃，所以我都不敢買來吃，只能當向日葵的種籽種在院子。

超市食品櫃或手製點心櫃的葵瓜子不帶外殼，價格很貴！想網購，又得仔細看原產國是哪裡……若是某國，就算價格再便宜，也絕對不買。

有時，商店名明明是「台灣某某」，但商品原產國卻不是台灣（泣）。我比較信任的是這家台湾物産館，經常在這家買東西，但是，他們有醬油瓜子、南瓜子，卻沒有葵瓜子！（大泣）

所以每次我想吃時，只能在「樂天市場」找美國產的。

- 健康美容

Comment

宅貓大福より:

2014年9月3日 1:20 PM

耶…

我也常發生這種情形，常上網買日本的餅乾或北海道物產，結果寄來看包裝…發現上面是寫” 北國” 某某餅乾… 製造地是印尼或馬來西亞，也不是北海道…實在有點好笑。

只是 100卡的食物都很少
好累，吃東西還要計較熱量。我也是吃東西不管熱量的，反正胖就胖也不怕，我們家瞄寶貝吃的一個圓肚子都沒在怕了…
人類還怕什麼
茂呂美耶より:

2014年9月3日 2:40 PM

我連貓乾糧或罐頭都一定買日本國產品呢，只要看到其他國家的名字，我就不買。台灣的算是例外啦，畢竟台灣生產的比較安心。看點心或餅乾的賞味期限就知道嘛，台灣的都很短，表示沒有亂加什麼化學藥品。

有些出版社編輯會特地寄一些日本買不到的台灣點心給我，寄到我這裡時，通常賞味期限只剩兩三天，我都趕緊吃掉。
宅貓大福より:

2014年9月5日 1:33 PM

耶…

對於貓乾糧或罐頭我到跟你相反…應該說我家寶貝跟你家寶貝相反
那幾隻從小到大幾乎都是吃進口飼料，紐西蘭/澳洲/ 美國/歐洲的，都有
因為台灣很難找到大包裝的貓飼料，都是要跟寵物店講特別訂才會有，狗狗的大包裝飼料就很多。
台灣本地的大包裝飼料幾乎都是給繁殖場那種用的… 所以我很少買台灣產製的貓乾糧，不過上次去寵物店看現在有台灣代工國外品牌做的飼料耶，買一小包給宅貓吃，居然給我聞一聞吃個幾口就放在那，看了有夠氣。
現在幾乎都是在網路上訂購大包裝的飼料，然後直接送到家，不然我還要去搬回來，實在很累，幾個在吃的笨貓又都不出力。只出一張嘴，氣死人。

賞味期限只剩二/三天的東西，有時後我會放到四/五天再吃耶，看沒發霉長綠綠白白的東西我還是照吃，因為有時後實在沒辦法馬上塞進肚子裡。
茂呂美耶より:

2014年9月5日 3:05 PM

我都買３公斤包裝的，也是網購，要不然自行車根本帶不走。日本國產最大的包裝就是３公斤，裡面有６小袋，１袋５００公克，剛好是院子的５隻食客貓的一天份。

家裡的貓不吃３公斤包裝的牌子，因為他們吃慣了以前老貓、病貓吃的高級品。所以家裡的貓飼料比較貴。反正吃的量比院子貓少，要是換牌子，真的聞聞就走了，不吃！

院子的貓在外面嚐苦頭，他們真的不挑食。有時候天氣比較涼，我就送罐頭給他們吃，其中有兩隻貓比較不怕我，有時候就一直待在院子的小屋內等我送罐頭去……看得令人心疼。

現在家裡的＋院子的，總計有８口，貓乾糧的費用相當多。嗚嗚。我要努力寫稿賺他們的飯費。
宅貓大福より:

2014年9月6日 3:01 PM

是的，為了幾隻貓口，我們都要努力賺錢