把在早上習慣吃的食物改在睡前吃，有減肥效果

2013/06/28 2013/12/16

各位女生，夏天換上單薄的衣服時，妳是不是會興起想減肥的念頭呢？同時是不是也會心生疑惑：這世上到底有沒有能不做運動就能減肥的方法呢？

雖然我是「想增肥派」的人，但我深知，「減肥」比「增肥」困難，否則書店的暢銷排行榜不會終年都是「減肥書」。

以下介紹四種「在晚上吃可能更容易減肥的食物」。其中三種是甜的，喜歡吃甜點又想減肥的人，或許可以試試看。

★　睡前的吃食對減肥有效的理由

我們睡覺時，身體會分泌生長激素。而且據說在我們剛入睡後，大腦呈非REM睡眠時，最容易分泌生長激素。

非REM睡眠（NREM），亦即非快速動眼睡眠(non-rapid eye movements) ，在這段睡眠期間，大腦的活動下降到最低，使得人體能夠得到完全的舒緩，也最容易分泌生長激素。這時，如果體內營養不足，便很難分泌生長激素。

也因此，睡前最好攝取生長激素原料的氨基酸。氨基酸是構成蛋白質的原料，可以促使體內過多的脂肪消耗轉變為體能，具有良好的減肥作用，並能分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝，消除浮腫，刺激生長激素。

只是，如果在睡前攝取魚肉，會造成胃腸的負擔。因此，想減肥的人，最好挑選既容易消化，也富有氨基酸的食物。以下四種是日常生活中最常見，也最能攝取氨基酸的食物。

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香蕉含有豐富的名為精氨酸（英语：Arginine）的氨基酸。精氨酸進入血液，能促進生長激素分泌。雖然香蕉甜度甚高，但一根淨重約100克的香蕉熱量大約只是一餐白飯的一半或以下而已。而且香蕉中的鉀離子可以降低中風危險，患高血壓且想減肥的人，不妨多吃。

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我只吃這種品牌。

睡前３小時吃優酪乳（yoghourt），可以促進整肠作用，有助于排便順暢，且有排毒功效。對便秘的人是最佳選擇。

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納豆的效用類似於酸乳，晚餐吃富有乳酸菌的納豆，可以調整腸道環境。日本某藝人也曾在著述中說：「日本人習慣在早餐吃納豆，但其實將納豆排在晚餐，對美容最有效。」

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蜂蜜含有豐富的礦物質和維生素B群，氨基酸等，糖質量非常好。睡前一小時，攝取一湯匙的蜂蜜，可以促進生長激素的分泌，體內脂肪也比較容易燃燒。但要注意以下三點：

①　蜂蜜必須是純蜂蜜，而非加糖蜂蜜。

②　必須在睡前一小時，喝下用熱開水泡開的蜂蜜。

③　睡眠時間至少在６～７小時。

現代人的飲食習慣，很容易造成營養不均衡，睡前喝一杯蜂蜜熱開水，可以促進脂肪燃燒，第二天早上，身體會比較輕盈。

以上四種食物，其實我經常吃。尤其香蕉和優酪乳，是我的早餐。我從來沒有想過在睡前吃香蕉和優酪乳，看來，我應該把早餐改成晚餐了。夜晚睡前，把咖啡改為蜂蜜了。